Забравена парола Регистрация

Сигурност по време на спорт

Спортът поддържа ума и тялото ни свежи, а ежедневният тонус ни помага да сме винаги готови да посрещнем предизвикателства от всякакво естество. И докато наистина е вярно, че редовните физически упражнения, (каквато и форма на натоварване да сме избрали), ни помагат за по-здравословен живот, мнозина пропускат основни стъпки към изграждането на правилния “спортен” навик. Предлагаме ви няколко важни съвета за сигурността по време на спорт.

  • Винаги съобразявайте спортното облекло и обувки с условията на сезона, в който тренирате. Облеклото ви трябва да е леко и удобно, а обувките - винаги съобразени с подовата настилка. Тренировъчното облекло трябва да позволява достатъчна свобода на движенията, материята му да попива потта и да не затруднява естественото дишане на тялото;
  • Носете предпазно облекло - каска, очила, протектори и др.
  • Отделете поне 10 минути, за да се разгреете преди спорт и охлаждайте тялото си, когато това е необходимо. Всяка тренировка изисква цялостно бързо разгряване на мускулатурата - от врата до пръстите на краката. Това ще ви предпази от евентуални травми и ще позволи на тялото ви по-добър кислороден поток;
  • Ако не тренирате често и интензивно, започнете бавно и постепенно преминете към по-интензивно натоварване на тялото;
  • През лятото сте изложени на високи температури и има опасност от хипервентилиране, задух и дори припадъци. Препоръчително е за по-интензивни тренировки да се придържате към ранните и късните часове на деня;
  • Необходимо е между храненето и тренировката да има интервал от поне един час. Натоварването при пълен стомах може да доведе до силни болки в корема, гадене и в не малко случаи - херния. Не забравяйте да поддържате тялото хидратирано, но съобразете приема на вода с вида тренировка, която сте избрали;
  • Винаги се съобразявайте с личните си физически данни. Имайте предвид стари травми, слаби точки от мускулната система и лекарски препоръки при медицински прегледи. Не спортувайте, когато имате травма.
  • Не се залъгвайте, че високите температури ще ви предпазят от настинка, докато сте поседнали с мокри дрехи след едно хубаво тичане.
  • Внимавайте за сигурността и на останалите.
  • Незабавно прекратете тренировка, ако почувствате дискомпфорт или болка, непосилен задух, болка в областта на гърдите, необичайно сърцебиене.